朝のランニング

”マラソン”トレーニングとしてのランニングは、朝おこなうことも良いでしょう。

朝の頭が冴えている時間に小鳥のさえずりを聞きながら新鮮な空気を吸ってくるのも、出社前に心身が目覚めて効果的と言えるでしょう。

自分であらかじめ3コース位つくっておくとランニング計画もたてやすくなります。

時間でコースを決めて、30分コース、1時間コース、2時間コースなどと景色の異なるコースです。

継続しておこなうために、例えば、何となく雨が降りそうな空雲であれば、今日は30分コースにしよう、今日は晴れ晴れとして気分爽快なので、1時間コース、今日は、会社も休みで時間に制限も無いのでゆっくりと2時間コースを走ってみようなどと自分でお気に入りのコースを、体調や状況に合わせて走ることを継続することによって、自分の走りができるようになってきます。

それには適度な筋肉や体力、持続力、走る能力などが徐々についていくことでしょう。

そして、スピードも徐々にupしていき、時間も長く走れるようになってきます。

注意したいことは、慣れてくると無理をしてしまう傾向にあります。

決して無理はしない、特に朝、1人で走るときなどは、気温差が大きく異なっていますので、安易に考えないことです。

季節によっても十分な注意を払うことが必要です。

急激な温度差は心拍数を上げます。

それらのことも考慮して走ることが重要とされます。

水分補給も忘れずにしたいものです。

朝食前に走ることが多い事でしょう。

走る間にはコップ1杯の水とよく言われます。

自己管理をしながらトレーニングして下さい。